ES-TU EN TRAIN DE METTRE TA BATTERIE À TERRE ?

Écoute. Il faut que je te raconte ce qui m'est arrivé cet été.

J'étais fatiguée. Pas le petit coup de fatigue du vendredi soir. Une fatigue qui me collait à la peau du matin au soir. Je récupérais mal de mes entraînements, mes nuits étaient de plus en plus agitées, et honnêtement, le moral commençait à y goûter.

Le pire, c'est que je ne comprenais pas. Je ne veux pas me vanter, mais ça fait plus de 20 ans que je baigne dans le fitness et la nutrition. Je m'entraîne pour ma première compétition de fitness en 2028. Je me suis toujours considérée comme une athlète. Alors franchement, une fatigue pareille, ça ne cadrait pas dans le portrait.

Et ce n'était pas tout. Mon taux de gras augmentait. Et je perdais du muscle. Pour une femme en pleine transition hormonale, c'est exactement le contraire de ce qu'on veut.

Un soir, en cherchant des réponses, je suis tombée sur un article de la Dre Stacy Sims. Si tu ne la connais pas, c'est une physiologiste qui étudie le corps des femmes sportives depuis des années. Et dans les dernières années, elle s'est intéressée aux femmes sportives de 40 ans et plus en transition hormonale. Préménopause, ménopause, post ménopause. Nous autres, quoi.

Ce que j'ai lu m'a fait tomber en bas de ma chaise. Mais avant de t'expliquer, il faut que je te parle de toi.

Parce que je suis prête à gager que tu connais ce scénario. Tu as passé la marque des 40 ans. Ton corps change. Ton ventre s'arrondit, même si tu fais attention. Alors tu fais ce qu'on t'a toujours appris : tu manges moins, et tu t'entraînes plus fort. Ça marchait avant 40 ans. Et quand la balance ne change pas, tu coupes encore un peu. Tu ajoutes un cours. Et c'est pire.

Ce n'est pas de ta faute. Si tu as grandi dans les années 80 et 90 comme moi, on t'a montré pendant 30 ans que le modèle, c'était d'être toujours plus petite. Regarde les séries et les films. Quand une femme s'entraîne, elle fait quoi ? Elle court. Tapis roulant, course à pied. Quand est-ce que tu la vois soulever des poids ? Et quand elle mange avec ses amies, elle commande une salade. Ça a l'air de rien, mais à force de voir ces images-là, on finit par croire que c'est le seul chemin.

Ajoute à ça que la recherche s'est longtemps faite sur les hommes. Les femmes en transition hormonale, presque jamais. Les programmes d'entraînement et les approches à la mode, comme le céto ou le jeûne intermittent, ont souvent été pensés pour un corps qui n'est pas le nôtre. Pas surprenant qu'on cherche des réponses et qu'on n'en trouve pas.

Bon. Revenons à la Dre Sims. Dans son article, elle explique un concept qui a tout changé pour moi : la disponibilité énergétique.

Imagine ton corps comme une batterie. Chaque jour, tu dois la recharger assez pour couvrir quatre choses. D'abord, ce dont ton corps a besoin juste pour exister : respirer, faire battre ton cœur, garder ta température. Ensuite, tout ce que tu fais dans ta journée : te préparer le matin, aller au bureau, faire tes commissions. Puis tes entraînements. Et finalement, ta récupération, parce que c'est là que ton corps répare et bâtit tes muscles.

Si tu ne recharges pas ta batterie assez pour couvrir tout ça, ton corps, il est pas fou. Il veut te garder en vie. Il comprend que la nourriture manque, alors il se met en mode économie. Et après 40 ans, avec la baisse de tes hormones, ton corps devient aussi plus sensible au stress. Un entraînement intense, c'est un stress. Manger trop peu, c'en est un autre. Résultat : il s'accroche à ses réserves. Et devine lesquelles. Ton petit gras de ventre, au cas où la disette durerait longtemps.

Alors je te pose la question. Est-ce que tu es fatiguée en fin de journée, même quand tu dors tes 7 ou 8 heures ? Est-ce que tes entraînements stagnent, ou que tu récupères moins bien qu'avant ? Est-ce que tes nuits sont agitées, et que les rages de sucre te tombent dessus en fin d'après-midi ? Est-ce que ton ventre refuse de fondre, malgré tous tes efforts ?

Si tu te reconnais, ta batterie est peut-être à terre. Et ce n'est pas un manque de volonté. C'est une stratégie qui ne fonctionne plus pour ton corps d'aujourd'hui.

(Petite parenthèse : si tu te reconnais dans ce que je viens de décrire, c'est exactement de ça que je vais parler dans mon webinaire gratuit du mardi 10 novembre. Tu trouveras l'inscription au bas de l'article. Mais lis la suite, tu vas voir, ça vaut la peine.)

Je t'avertis, tu vas faire un saut. Beaucoup de femmes sportives mangent entre 1 200 et 1 500 calories par jour. C'est loin d'être assez pour une femme active.

Moi, depuis que j'applique la formule expliquée par la Dre Sims (je vais t'épargner les maths), je mange 2 800 calories les jours d'entraînement, et 2 400 les jours de récupération.

Oui, avant de me lancer, j'avais peur. Peur de perdre le contrôle. Peur d'engraisser. Il a fallu que je fasse un ‘‘switch ‘‘ dans ma tête. Et tu sais quoi ? C'est le contraire qui s'est produit. Je me suis remise à bâtir du muscle. J'ai perdu du gras. J'ai recommencé à progresser dans mes entraînements. Mes nuits sont redevenues réparatrices. Et surtout, j'ai retrouvé mon énergie !

Ce qui a changé, ce n’est pas ce que je mettais dans mon assiette, c’est la quantité.

Le plus beau ? Je ne m'entraîne même plus 5 jours par semaine. Trois séances de 45 minutes, échauffement et étirements inclus : 30 minutes de musculation et 5 minutes de SIT (sprint interval training). Et ça fait la job.

Par contre, attention. Mes 2 800 calories, ce sont mes chiffres à moi, pour mon corps et mon entraînement. Les tiens sont différents. Et ne les devine pas : connaître tes chiffres et les suivre, c'est ce qui change tout. Ça demande un peu d'organisation, je ne te mentirai pas. Mais c'est exactement ce qui m'a redonné le contrôle.

Alors la vraie question, c'est : comment tu recharges ta batterie sans perdre le contrôle ? Et une fois qu'elle est rechargée, comment tu t'en sers pour bâtir du muscle, puis dévoiler un corps ferme ?

C'est ce que je vais t'expliquer dans mon webinaire gratuit, le mardi 10 novembre à 19 h. Je vais te présenter les 3 phases de ma méthode : Nourrir, Bâtir, Dévoiler. Pourquoi elles viennent dans cet ordre, ce que chacune fait pour ton corps, et pourquoi sauter la première, c'est souvent ce qui garde ton ventre bloqué. 45 minutes, sans blabla, avec du temps pour tes questions.

Inscris-toi juste en dessous. Tu recevras le lien par courriel. Et si tu ne peux pas être là en direct, je t'enverrai la reprise.

Ta batterie mérite mieux que de rouler sur la réserve.

Marie-Christine