TON PROFIL
Tu es La Pressée
Un café en guide de déjeuner. Ton training à jeûn, et rien après. Tu grignottes ‘‘santé’’ ensuite toute la journée .. et le soir, tu vides le frigo.
Tu te reconnais dans ce profil si …
Le matin, tu n’as pas faim, tu es pressée : un café, et on verra plus tard.
Tu t’entraînes à jeun, et après, tu ne manges pas, pour « brûler plus de gras ».
Ton dîner, c’est une salade avalée devant ton ordinateur, et tu grignotes des noix et des barres le reste de l’après-midi.
Vers 15 h, les rages de sucre te tombent dessus.
Le soir, tu arrives chez toi affamée, stressée, et tu prends un verre de vin pour décompresser. Et tu manges comme si tu n’avais pas mangé depuis des lustres. Parce que c’est un peu ça.
Pourquoi ça bloque
C’est probablement l’erreur la plus silencieuse. Parce qu’elle ne ressemble pas du tout à une erreur : elle ressemble à une journée normale.
Sauf que ton corps a besoin de carburant quand il est actif… pas quand il se prépare à dormir.
Quand tu manges peu pendant la journée, tu le prives au moment où il en a le plus besoin. Il ralentit, tes hormones de stress montent, ton énergie joue au yoyo. Et le soir, affamée, tu manges beaucoup plus que ce dont tu as besoin.
Sauter le déjeuner ne te fait pas économiser de calories. Ça te les fait juste reprendre plus tard… au pire moment de la journée.
Ce qui marche à la place …
Pas moins. Au bon moment.
Déjeune, même si tu n’as pas faim. Selon la Dre Stacy Sims, une femme active de 40 ans et plus devrait manger dans les 30 minutes après son lever.Pas faim le matin ? Mets une portion de protéines en poudre dans ton café, au mélangeur. Crémeux, goût de vanille, et 25 à 30 grammes de protéines avant même de partir.
Nourris ton training. Un petit quelque chose avant, et un vrai repas après : des protéines pour réparer tes muscles, et des glucides pour refaire le plein.
Prépare d’avance. Avec un menu simple, qui comprend tout le nécessaire pour bien te nourrir, il te suffit de 2 heures par semaine, pour préparer tous tes plats de la semaine. Garde sensiblement le même menu d’une semaine à l’autre : moins de charge mentale, et plus de « je mange n’importe quoi en arrivant ».
Ton énergie se stabilise. Les rages de 15 h disparaissent. Et le soir, tu manges un repas normal… parce que t’as plus besoin de rattraper ta journée.
Un mot de moi
Maman monoparentale, propriétaire, professionnelle, mes trainings, mes parents vieillissants… La Pressée, je l’ai été longtemps. Et sans savoir que les collations d’après training sont importantes pour récupérer, je n’en prenais carrément pas. Je savais encore moins de quoi elles devaient être constituées ! Alors si c’est ton cas, pas de culpabilité.
Mais le jour où j’ai commencé à bien me nourrir après mes trainings, tout a changé : mon énergie est revenue, et mon gras de ventre a enfin commencé à partir. Mon corps n’était plus en alerte.
EN JANVIER 2027
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Je vais t’expliquer comment faire enfin partir ce petit ventre rond qui s’est installé sans prévenir… en mangeant BEAUCOUP plus et en t’entraînant BEAUCOUP moins.
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