TON PROFIL
Tu es La Prudente
Des petits poids, 20 répétitions, et surtout rien de trop lourd : pas question de devenir massive ! Pourtant, ton corps reste mou là où tu le voudrais ferme.
Tu te reconnais dans ce profil si …
Tes haltères sont roses, mauves ou turquoise… et pèsent 3 à 5 livres.
Tu fais 15, 20, 25 répétitions, et tu finis tes séries sans vraiment forcer.
La section des poids libres, c’est le territoire des gars. Toi, tu restes dans ton coin.
Ton but, c’est de « tonifier », pas de « gonfler ».
Ça fait des mois (ou des années) que tu utilises les mêmes poids.
Pourquoi ça bloque
On t’a fait croire que lever lourd, d’utiliser des altères pesants, c’était pour les hommes, et qu’une femme musclée, ça faisait masculin. Alors tu restes prudente.
Sauf que « tonifier », ça n’existe pas vraiment. Un corps ferme, c’est un corps qui a du muscle, avec moins de gras par-dessus. Et pour bâtir du muscle, il faut lui donner une raison de changer.
Des petits poids que tu soulèves 20 fois sans forcer ? Ton corps n’a aucune raison de changer. Il est déjà capable de le faire.
Et après 40 ans, c’est encore plus important : avec la baisse de tes hormones, tu perds du muscle et de la densité osseuse plus vite. Les charges lourdes, c’est ta meilleure protection, pour ta silhouette, pour ton métabolisme et pour tes os.
Ce qui marche à la place …
Pas plus de répétitions. Plus de charge.
Choisis une charge qui te demande un vrai effort. Les 2 ou 3 dernières répétitions doivent être difficiles. Si tu peux en faire 20 en jasant, c’est trop léger.
Mise sur les gros mouvements. Squats, soulevés de terre, poussées, tirages : ils font travailler plusieurs muscles à la fois, et te donnent le plus de résultats pour ton temps.
Augmente graduellement, et récupère. Un peu plus lourd, semaine après semaine. Et ajoute des semaines plus légères (les deloads), idéalement toutes les deux semaines, pour laisser ton corps se reconstruire.
Et non, tu ne deviendras pas massive. Ton corps n’a pas les hormones pour ça. Tu vas devenir plus forte, plus ferme… et ton ventre va enfin commencer à suivre.
Un mot de moi
Ça fait plus de 20 ans que je lève des poids. Des vrais. Et regarde-moi : je ne suis pas devenue massive. Ce sera pareil pour toi. Ce que les charges lourdes m’ont donné, par contre, c’est un corps fort, ferme, et qui me suit dans tout ce que je fais.
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Je vais t’expliquer comment faire enfin partir ce petit ventre rond qui s’est installé sans prévenir… en mangeant BEAUCOUP plus et en t’entraînant BEAUCOUP moins.
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