INSTRUCTIONS - PHASE 1 - MENU SEMAINE 1
Bienvenue dans la Phase 1 !
Salut les filles !
Ça y est, on plonge officiellement dans l’aventure de la Phase 1 ! Si vous débutez avec ma méthode, ce menu a été pensé exactement pour vous qui êtes pressées, surchargées, stressées et fatiguées. On oublie le piège du « trop de cardio et pas assez de nourriture » qui bloque vos résultats de perte de gras et la construction de muscles.
Pour vous faire gagner une tonne de temps et vous simplifier la vie au maximum, voici tout ce que ce menu fait pour vous :
Zéro calcul : Pas besoin de vous casser la tête avec les calories et les macros, tout a été calculé et fait pour vous.
Du 10 minutes chrono : Chacune des recettes demande un maximum de 10 minutes à préparer.
Optimisé pour vos entraînements : Le menu est conçu pour soutenir vos trainings et votre récupération, peu importe le moment de la journée où vous vous entraînez.
Le plein de protéines : Les quantités ont été pensées spécifiquement pour répondre aux besoins des femmes en période de transition hormonale.
Clé en main à l'épicerie : Je vous ai préparé une liste d'épicerie déjà faite. Et si certains aliments ne vous conviennent pas, pas de panique : la liste des équivalences à la fin du document vous offre une tonne de choix (je vous explique tout ça en long et en large dans la vidéo).
Mon conseil en or pour sauver du temps : Vous pouvez préparer vos menus à l'avance en grande quantité (batch cooking). Personnellement, en à peine 2 heures, je fais cuire d'avance mes légumes sur une plaque à biscuit, les pommes de terre, le riz, les viandes et le reste. Durant la semaine, vous n'avez qu'à assembler vos repas en deux temps, trois mouvements, en quelques minutes.
Faites le calcul : 2 heures par semaine pour avoir tous vos repas, ça revient à l'équivalent de 17 minutes de cuisine par jour, ou 3 petites minutes par repas pour 5 repas par jour !
Je vous ai préparé une visite guidée complète en vidéo de tout ce qui vous attend dans cette phase pour bien démarrer :
Prenez le temps de la regarder tranquillement. C'est votre tremplin pour partir du bon pied !
💌 Une question après le visionnage ? Ne restez jamais avec un point d'interrogation. Cliquez simplement sur le lien « Contacte-moi » dans le menu du site pour m'écrire directement. Je vais vous répondre, et si je vois qu'une question revient souvent, on en jasera lors de notre prochaine rencontre mensuelle en live.
Bon visionnage les filles, on lâche pas ! 💪✨
Marie-Christine xoxox
